膝关节能够说成大家最重要的一个关节了。在大风降温时节来临的情况下，很多人会出現关膝节痛疼病症，比较严重危害工作中与生活。对于此事，上海创伤骨科临床医学医疗中心关节镜主任医生赵金忠觉得，最少1/4骨性关节炎是由年青时健身运动负伤或应用过多造成。因而，年青人在生活起居之中一定要留意保护膝盖，膝关节损害一定要尽快医治。

维护：太极训练不适合時间太长

赵金忠提示年青人，在生活起居之中一定要留意对膝关节的维护，防止导致膝关节损害，造成长期性的关节痛疼。

最先，在日常生活和工作中之中要留意防止长期下蹲，由于下蹲时膝关节的重量是本身休重的3-6倍；假如确实是工作中必须，最好是改成坐着小凳子上工作中；年青女士逛街购物不必高跟鞋，防止对膝关节导致大的撞击力，造成关节产生损坏。

次之，报名参加锻炼身体前一定要重中之重对膝关节“热身运动”，让膝关节充足主题活动开之后再报名参加运动过量。劈叉时，不必猛地把腿挺得过高，避免过多伸展膝关节；不必过长期训练太极，由于太极之中有较多的不断迟缓的下蹲位姿势，导致膝关节的负担重提升损坏。

第三，在饮食搭配层面，应宜多吃蛋白、优质蛋白质、胶原蛋白粉的食材，如牛乳、乳制品、黄豆、豆类食品、生鸡蛋、河虾、海带丝、木耳、凤爪、猪脚、羊排、牛蹄筋等，这种既能补充蛋白质、优质蛋白质，避免骨质疏松症，又能生长发育肋软骨及关节的润滑剂，使人体骨骼、关节尽快开展优质蛋白质的新陈代谢，缓解关节炎的病症。

增强：上班族可挑选座姿屈膝增强关节

俗话说得好人老腿先老，赵金忠觉得，要是在平时的健身运动之中留意维持和增强膝关节，就可以合理避免关节形变和关节炎的产生。

第一，坚持不懈举步走动。走动时腿要缓抬小心轻放，步速可操纵在每分60步之内。每天可徒步二十分钟，长期性坚持不懈。

第二，骑单车也是非常好的训练方法，大腿内侧肌肉获得非常好锻练，而膝关节支承并不大。但留意骑车的速率不必太快，也不必不断上坡起步骑车。每日可开展30-40分钟。

第三，用走跑更替的方法增强膝关节十字韧带延展性。留意慢跑时前脚板碰地，以缓解膝关节的振动和膝关节损害。慢跑时手臂要当然晃动，用鼻部呼吸，用嘴呼吸。

第四，在水中开展膝关节健身运动，例如游水、水里走动、水里健美操等。这种健身运动是在失重状态下开展，膝关节重量小，但主题活动范畴大，膝关节周边的全身肌肉和筋腱也可以获得充足的伸展。

第五，办公室白领们平常运用一些动作还可以增强膝关节作用。坐着桌椅边，将腿往前挺直，脚跟碰地，随后腿挺直往上抬，使脚后跟离地10-15cm，让股四头肌不断收拢，维持3-5秒，随后迟缓把腿学会放下。每日做2-3次，每一次反复10-15遍，两腿可另外开展。