家在统计分析40岁左右男士遭遇的难题时，小结了下列诸多典型性难题：

1、经常觉得心有余而力不足，心慌气短，心态不佳。

2、精神压力大，有恐惧心理。

3、睡眠质量不佳，多梦易醒，入睡已不可以超过歇息。

4、心慌气短，觉得喘不过气来来。

5、头昏脑涨，两眼发黑，记忆力减退。

6、四肢乏力，肌肉痛。

这一系列欠佳身体反映，医生专家称作“男士40综合征”，比较严重时候造成心肌梗塞、心梗、脑梗等。

男生从生理学上比女性要健壮，身材魁梧、壮实，因此必须大量的发热量。次之，男生的碳水化合物新陈代谢常常遭受毁坏，因而易患血压高、缺血性心肌病、脑中风、心梗等病症。因而，男生更必须留意营养成分的摄取。

1、食用一定量的铬。铬有利于推动碳水化合物的新陈代谢，提高身体的体力，此外，它在一定身体标准下可以推动全身肌肉的转化成，防止不必要的人体脂肪。中年男性每日最少必须50mg的铬，而这些运动量很大的男士一天则必须100-200mg的铬。这般使用量的铬是没办法从食物中获得的，因而提议男士们服用带有铬的药物制剂（如复合型维生素和矿物）或食用葡萄酒。

2、食用含有化学纤维的食物。纤维材料的关键功效取决于能加快肠的肠蠕动，降胆固醇和一些胆盐，降低血夜中的果糖和脂酸，有降血压的功效，可减少冠状动脉硬化、心肌梗塞和尿毒症病发的概率，此外还能杀死一些致癌物，防止患胃癌。人吃完颇具纤维材料的食物会有饱涨的觉得，又不必担心囤积产能过剩的发热量，因而它也有减肥瘦身的效应。提议男士每一次就餐时食用18-20克纤维材料。颇具纤维材料的关键食物有麸皮、全麦吐司、包心菜、土豆、红萝卜、iPhone、莴苣、油菜花、莴笋等。

3、食用带有镁的食物。镁有利于调整人的大脑主题活动、减少心率、防止心肌梗塞、提升男士的生育功能。提议男士早饭应吃2碗加牛乳的燕麦粥和1个香蕉苹果。含镁较多的食物有黄豆、烤马铃薯、核桃肉、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜产品。

4、食用带有维生素A的食物。维生素A有利于提升人的免疫能力，防止癌证，维护人的眼睛视力。一个成年人小伙每日必须食用1000mg维生素A，可是过多食用对身体危害。含维生素A较多的食物有肝、奶制品、淡水鱼、番茄、红萝卜、杏、甜瓜等。

5、食用含维生素B6的食物。维生素B6有利于提升人的免疫能力，能够防止皮肤病、前列腺癌、肾结核。男士一天共必须2mg维生素B6，它等于2支大香蕉的含水量。含维生素B6较多的食物有鸡脯肉、肝、土豆、葵花仁、油梨、香蕉苹果等。

6、多食含有维生素C的食物。维生素C的关键功效是提升人的免疫能力，

防止癌证、心肌梗塞、脑中风、白內障，护牙和牙齿，有利于创口的痊愈，抗喘气，医治男子不育。此外，坚持不懈服用维生素C可具有防衰老的功效。维生素C含水量最大的食物有花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄。专家认为每人维生素C的最好使用量应是200-300mg，最少许多于60mg。一杯新鮮的果汁便能够考虑每人维生素C的最少使用量。此外，每日喝一杯果汁能够预防流感。抽烟的人更应当多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物。维生素E关键功效是：降胆固醇，消除身体内的废弃物，防止白內障。扁桃和花生仁中带有丰富多彩的维生素E，可是大家没办法从这种食物中获得充足量的维生素E。因而提议男士们每人服用100mg维生素E。

8、食用含铁的食物。锌能够确保男人的性工作能力，治阳痿。此外，它还有利于提升身体的抗病性工作能力。提议男士们每人服用15mg的锌，该使用量是对于运动强度大的男士，一般状况下，男士只需服用该使用量的2/3就就行了。可是，每日锌的使用量决不能超出15mg，由于过多服用锌会危害人身体别的矿物的功效。120克猪瘦肉中含铁358。8mg。此外，火鸡肉、海鲜产品、黄豆中的含锌元素也很高。

9、务必适当生活用水。身体一切一个体细胞都不可以欠缺水份，成人身体的60%-65%是水份，肝、人的大脑、肌肤含70%的水，人体骨骼含水量45%，血夜含水量80%，假如男士们要想维持健体的全身肌肉，就务必食用充足量的水，由于全身肌肉中的水要比人体脂肪中的水好多3倍。中等水平身型的男士每日务必食用8一杯水，而运动强度大的男士对水的需要量则更大。

下列10种食品类对男士健康有利，提议男士多多的摄入：

1、番茄。番茄的怪味能推动胃酸代谢，促进消化蛋白等。番茄中丰富多彩的维生素C能生产制造出骨胶原蛋白，强壮毛细血管。番茄中的矿物以钾的含水量最丰富多彩，有利于排出来血夜中的盐份，具备降血脂的作用。

2、大豆。据调查，常吃黄豆类食品的男生，患上前列腺肿瘤的几率比很久没吃黄豆类食品的男生低。大豆还对改进男士的骨质增生外流合理。男士已过60岁，骨质增生会刚开始外流，状况和女性更年期女性一样比较严重。多吃大豆能够填补大豆卵磷脂。大豆卵磷脂已被确认与短期内记忆能力和自学能力相关。

3、南瓜籽。男士40岁之后，大部分人有前列腺增生的难题。英国一项试验发觉，让前列腺增生的病人服用南瓜籽的提取液，的确降低了病人频尿的频次，也改进了别的病症。南瓜籽都是维生素E的最好来源于，能够耐老化。

4、红萝卜。胡罗卜素会在身体转变成维生素A，提升身体的抵抗能力，抑止造成体细胞恶变的臭氧等。红萝卜中带有丰富多彩的钾，具备降血脂的功效。胡罗卜素还可以防止癌证。

5、海货。海货能够增强性能力。男士精夜里带有很多的锌。当身体锌不够时，会危害男性精子的总数与品质。海鲜产品中的蚝、虾、蟹的锌含水量很丰富多彩。

6、蒜头。蒜头具备明显的除菌力，

能杀死入侵身体的病原菌。蒜头能推动维生素B1的消化吸收，推动糖原的基础代谢以造成电力能源，并缓解疲劳。蒜头另一不容忽视的作用就是说增强免疫力。蒜头中含有的硒化铅具备抗氧化性功效，因而被称作抗癌的食物。男士多食蒜头可改进身体素质并强身健体。

7、高维生素C食物。男士在24岁后男性精子的质与量都会走下坡，维生素C能让脆化的男性精子再一次活力四射。高维生素C的食物有猕猴桃、桔子、青花菜、茭白等。维生素C能够帮助肾上腺素的代谢，能够抵抗工作压力。

8、全麦吐司。要抵抗工作压力，B族维生素是十分关键的。主要包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸片、烟碱酸等，能够维护保养中枢神经系统的平稳，提升动能的新陈代谢，有利于抵抗工作压力。全谷物的食物如全麦吐司、黑米、胚芽米等，常有丰富多彩的B族维生素。全麦吐司是复合型糖分，能够迟缓释放出来动能，具备镇静的功效，使人释放压力、不焦虑不安。

9、深海鱼。压力太大，使男士患上高脂血症和脑中风的年纪减少，深海鱼则对心血管毛细血管非常有利。

10、绿茶叶。绿茶叶含有绿茶所沒有的维生素C。维生素C是预防流感、滋养肌肤所不能欠缺的营养元素。绿茶叶中含有避免脆化的谷氨酸、增强免疫力的天冬氨酸、滋润强身健体的碳水化合物，具备有利排尿、清除工作压力的功效。绿茶叶中还具备醒神功效的咖啡碱、降血脂的黄酮类物质等。