你每日最少8钟头与电脑上为伴吗？你长期熬夜，并且用“废弃物”充饥吗？给你双眼、腰酸背疼这些吗？假如参考答案毫无疑问，那麼你务必要对自身开展调节了。

掌握原素

是益脑的主要化学物质。它在充分发挥脑的繁杂、精致的作用层面具备关键功效。象征性食材有、白芝麻、当然情况下喂养的小动物等。蛋白质是直觉思维的物质条件，

是操纵大脑神经的激动与抑止全过程的关键化学物质。象征性食材有猪瘦肉、生鸡蛋、淡水鱼等。而糖分是脑主题活动的动能来源于。它在身体溶解为果糖后，即变成脑的关键电力能源。象征性食材有粗粮、黑米、老红糖、等。充裕的C能够 使大脑神经灵便、机敏，并提高记忆力。象征性食材有水果类、浅绿色等。

B族维生素是直觉思维的小助手。包含、维生素B2、等，当B族维生素匮乏时，就会造成精神疾病，易心烦，观念不集中化，无法维持精神实质稳定。象征性食材有平菇、野果等。干果含有很多的蛋白质、脂肪酸、大豆卵磷脂、碳酸盐和维生素，常常服用，对改进脑供求平衡很有好处。

平菇对，有比较显著的功效，有缓解疲劳、醒神、平稳精神实质、避免和等作用。

生鸡蛋含有丰富多彩的蛋白质、大豆卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是人的大脑基础代谢必不可少的化学物质。此外，生鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是人的大脑进行记忆力所必不可少的。

淡水鱼能为人的大脑出示丰富多彩的蛋白质，脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，他们全是组成大脑神经及提升其魅力的关键化学物质。

金针菜富含蛋白质、人体脂肪、钙、铁、维生素B1，这种全是人的大脑新陈代谢所必须的化学物质，因而有“益脑菜”之称。

圆葱含有抗血细胞汇集的化学物质，可以稀释液，改进人的大脑血供，对清除心理状态疲惫和紧张焦虑大有益处，每日吃一个半圆葱能够 接到优良的益脑实际效果。

小米手机含有较丰富多彩的蛋白质、人体脂肪、钙、铁、维生素B1等营养元素，有“益脑正餐”之称。小米手机也有预防的作用。

桂圆滋补肺胃，益血安神助眠。但凡由于心脾两虚造成的记忆减退、失眠症、、智商衰落等，能够 根据服用桂圆来调节。

红心柚含有很多、维生素B1和，归属于典型性的碱性食品，能够 清除很多酸性水果对中枢神经系统导致的伤害。常吃能使人精力旺盛，有醒神促记忆力的功效。除此之外，桔子、青柠檬等也是相近作用。

掌握保护视力原素

维生素A和β-胡萝卜素有利于补肝清目，缓解眼疲劳。维生素A关键存有于动物的肝部、鱼油、鸡蛋黄中。天然植物食材只有出示维生素A原。β-胡萝卜素关键存有于红萝卜、番茄、波菜、苋菜、杏、地瓜等绿黄色蔬菜水果中。

维生素C对双眼也十分有利。人眼里维生素C的含量比血夜中高于倍数。伴随着年纪提高，维生素C含量显著降低，眼睛晶体，长此以往会造成眼睛晶体转性。因此要多吃维生素C含量丰富多彩的蔬菜水果、新鲜水果。

红萝卜富含绵白糖、果糖、木薯淀粉等，在其中以维生素A的含量数最多，其功效和鱼油类似。除此之外，红萝卜还含有丰富多彩的胡萝卜素，可维护保养双眼和肌肤的身心健康。

西兰花含有蛋白质、人体脂肪、糖分、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素b2等，它不但是营养成分非常高的蔬菜水果，都是保护视力妙品。

番茄含有丰富多彩的维生素、矿物、糖分、柠檬酸及小量的蛋白质。因带酸碱性，因此有维护维生素C的功效，烹制全过程中不容易毁坏。

苋菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、人体脂肪、钙、磷、铁、甲基纤维素及其挥发油等。此外，苋菜还含有抗生物质燃料，具备调料、除菌的作用。

枸杞含有丰富多彩的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是身心健康双眼的必不可少营养成分。常饮枸杞菊花茶能具有护肝明目地作用。

辣椒含有丰富多彩的维生素，糖原、化学纤维质、钙、磷、铁等营养元素，是蔬菜水果中维生素C含量最大的。

杏含有适当的维生素C及丰富多彩的维生素A原，还含糖量、蛋白质、人体脂肪、碳酸盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养成分较高的新鲜水果。

枣营养成分十分丰富多彩，含有对身体有利的14种碳水化合物，维生素含量高于iPhone、香蕉苹果几十倍，有“活维生素丸”的美誉。

钙是身体性命主题活动的调节剂，是身体生命的起源。在保持身体循环系统、吸气、神经系统、内分泌失调、消化吸收、血夜、全身肌肉、人体骨骼、泌尿男科、免疫力等各系统软件一切正常内分泌系统中起关键缓冲作用。身体没有系统软件的作用于钙不相干，钙新陈代谢均衡针对保持性命和身心健康具有尤为重要的功效。

不但含钙高，并且在其中的乳酸菌能推动钙的消化吸收，是最好是的天然钙源。此外，乳酪、酸牛奶这种乳制品中钙的含量也很丰富多彩，应当常常服用。

虾皮营养成分丰富多彩，富含钙、磷等营养元素，蛋白质含量也很高。虾皮和别的海鲜产品全是钙的不错来源于。

油菜子营养元素含量以及使用价值可称之为蔬菜水果中的引领者。其钙、铁含量十分丰富多彩，常吃油菜子有清血降血压、强壮眼睛视力、清热去火的功效。

黑芝麻粉是非常好的补钙补锌来源于，其补钙补锌、实际效果好于芝麻倍数。不喜欢喝纯牛奶的人，能够 一天吃三匙黑芝麻粉取代。除此之外，花生酱含钙也很高。

大豆高蛋白的食物，含钙很高，且富含磷酸氢钙和申被身体消化吸收运用的铁。别的豆类食品都是补钙补锌优品，如150克水豆腐含钙量达到500mg。

西蓝花含钙量丰富多彩且盐酸含量少，是钙的优良来源于。此外，它归属于碱性食品，在保持身体酸碱中起关键功效。

莴笋营养成分丰富多彩，含有蛋白质、各种各样维生素、矿物及身体必不可少的化学纤维。因为莴笋的钙、磷含量较高，因此它有一定的镇定和维护毛细血管的功效。

海菜含有丰富多彩的碘、钙、蛋白质、维生素A、维生素B以及他矿物。常常服用可消除毛细血管内壁集聚的碳水化合物，对清理血管垃圾，避免心肌梗塞有一定功效。