一、重中之重是锌。

营养元素锌是满身酶的特异性成份，它有助于调节人体免疫系统，是适度生长发育的极关键要素。但男性通常忽视锌。据统计，锌合格的小伙不上1／3。锌，可从海鲜产品、猪瘦肉、粗粮和豆科植物中得到。

二、对铁可释放压力。

缺锌的男性位数不够1％；大部分男性无须对食材中铁集团的含水量担忧；男性较为不可以承担铁的过载；男性补铁将会会遮盖毛细血管破裂而出現的缺锌数据信号。

三、正确看待蛋白。

很多男性想使壮实而多吃蛋白质食品类。事实上，大部分男性不需附加填补蛋白。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂奶制品将十分有利。

四、提升抗氧化剂摄取。

抗氧化剂，非常是维生素e能阻拦氧自由基损害毛细血管壁，进而防止碳水化合物阻塞，故有助于抵抗心肌梗塞和脑卒中康复。粗粮干果和食用油，类似都带有维生素e。以便获得比每天定量分析多的总数，就须填补。吃苹果和蔬菜水果也可以获得别的抗氧化剂的好处。

五、添加维生素b6和叶酸片。

这二种无法获得的b族维生素有助于溶解高胱胺酸。这类碳水化合物过多是心肌梗塞的风险源。维生素b6常见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸片则很多存有于绿叶子蔬菜水果、橘汁、豆科植物和加强谷物食材中。