小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男士益处许多 。最先，踮脚尖可以顺畅足三阴茎，超过益肾补肾壮阳的实际效果;次之，踮脚尖时两侧小腿肚后侧肌肉收缩，挤压成型出的血夜量，可推动腿部血夜流回，提高盆体全身肌肉的抗压强度，进而提升阴茎硬度和保持勃起时间。最终，小便时踮脚能使小便更顺畅，维护男性前列腺，针对身患前列腺炎症及前列腺增生的男士特别是在有协助。方式 是：小便时，双足与肩同宽，用劲踮起脚后跟，随后放松，能够反复3-5次。平常还可以训练。

每天提肛100次。一些小伙男人射精能量变弱与耻骨尾骨肌乏力相关。耻骨尾骨肌在臀大肌里侧，盆骨的里边，和趾骨、尾骨相接，与男人射精能量有挺大关联。提肛是锻练尾骨肌非常简单最好的办法。在汇报工作、乘车、排长队时，都能够有目的的开展提肛锻练，先收拢3秒，随后放松3秒，那样为1次，每日开展100次。

推拿小肚子。推拿腹腔能够加快新陈代谢、放松心身、协助男士提升性能力。推拿时，靠在桌椅上，手掌心当然伸直，粘附于小肚子正中间，以肘关节为管理中心，开展转动健身运动，姿势要缓解而融洽，頻率每分120次上下，推拿可持续性5分鐘。

扎马步15分鐘。在性爱过程中，屁股、腹腔、盆骨浅层和大腿内侧肌肉的协调控制更为重要。扎马步这一姿势能充足锻练到这种位置的全身肌肉。每日训练15分鐘，能够让男士在夫妻生活时承受力更强，不容易疲惫，还能改进对男人射精的操纵。具体方法：两腿设立，与肩同宽，两脚平行面正对正前方，大腿根部尽可能与路面平行面。