伴随着秋冬季时节的到来，气温刚开始越来越严寒了，大家的运动也渐渐地刚开始越来越少了，因此长胖的时节就来啦，肥胖症早已变成了当代人存有的问题，肥胖症不仅危害了大伙儿的穿衣服品牌形象，针对身心健康也拥有 一定的威协，当然，不一样年龄段男性运动健身计划方案是啥？赶快抖起来吧，我们一起杜绝肥胖症。

冬天期内，权威专家为各年龄段的男性运动健身发烧友设计方案了不一样的锻炼计划方案，每个人能够 对比自身的年纪，以相对的计划方案开展锻炼，那样就无须为冬天身体素质降低和身型松垮而苦恼。

不一样年龄段男性运动健身计划方案：

冬天，合适20岁上下年青人的运动许多，如滑冰、球类运动运动、慢跑等，都能够依据自身的喜好挑选。但这一年龄段的男性在运动时要遵循“坚持不懈”的标准，即运动量无须很大，但最好是可以保证每日运动30分鐘左右。

要是没有時间，一周开展锻炼的频次还要在4到5次上下。年青男性必须防止的是“不主题活动则已，一主题活动就过度强烈”，搞得身体身心疲惫，那样不利提升身体的调整免疫能力。

30岁上下年龄段的男性身体作用已跨越了巅峰，这时候如忽略身体锻炼，身体的体力和摄氧浓度就会慢慢降低，这时身体的骨节总会传出一些声响，它是骨关节病的前兆。

白晓诚强调，以便使骨节维持较高的柔韧度，30岁男性应多做伸展运动，需注意内分泌系统的锻炼。例如，每周3次、每一次10 次到 30分鐘的跑步或游水，能够 锻炼内分泌系统;抓举运动也很合适30岁上下的男性，但试举的净重要轻一些，做的频次可多一些。

长坐公司办公室的男性更要多做伸展运动。方式是：平卧，尽可能将两膝提拉紧致到乳房，坚持不懈30秒左右;平卧，两腿各自平举，尽可能举起，也维持30秒左右。

40岁左右的男性全身肌肉的可锻炼性已降低25%，精力慢慢降低，全身肌肉逐渐委缩，身体刚开始发胖。因而，超出40岁的人挑选运动新项目不但应有益于保持稳定的身型，并且能够防止普遍的中老年人病症，如血压高、心血管疾病等。因而，每星期一、五开展2次运动比较合适这一年龄段的男性，运动內容包含：20-30分鐘中等水平抗压强度的运动，如跑步、舞蹈、骑单车等。

50岁左右的男性运动时，脉率每分最好是不超出130-140次，可做一些自身能承担的运动，如跑步、高尔夫、溜达太极等。做机械设备运动要避免出现意外，最好是不应用杠铃，改成健身器，开展5-10分鐘的伸展运动，特别是在要留意主题活动各骨节和这些便于委缩的全身肌肉。除此之外，一周单做一次45分鐘的提高精力的锻炼，能用平板支撑、半下蹲等，反复多个，一组约20次。

如果您还在由于病症而苦恼，如果您还在由于肥胖症而发愁，那麼就赶快行動吧，由于运动是最好是的灵丹妙药，不一样年龄段男性运动健身计划方案是啥？左右这种专业知识，你是不是见到了呢？赶快个人收藏吧，让我们一起来相互关爱男性的身体健康，给你打造出更为身心健康和风采的男人吧。