散步是十分适合老人的一种运动健身，但实际上可依据老人的本人身体素质，挑选不一样种类的散步方法。

一般散步法速率以每分钟60～90步为宜，每一次20～三十分钟。适合患心肌梗塞、血压高、脑溢血并发症、呼吸道病症的老年人。

消遥散步法老年人餐后举步徐行，每一次5～十分钟，可舒骨筋、平气血，有利于调整情绪、醒神宁心安神、提高记忆力。

迅速散步法散步时昂首阔步、阔步向前，每分钟走90～120步，每一次30～40分钟。适合漫性风湿病、胃肠道疾病手术恢复期的老年人病人。

定量分析散步法即依照特殊的路线、速率和時间，走完要求的路途。散步时，以平整地面和上坡升降更替开展，保证速度融合。对锻练老年人的心脏功能大有益处。

下摆臂散步法散步时，双臂随脚步节奏感做较大幅晃动，每分钟60～90步。可提高骨关节病和胸骨作用，预防关节炎、肺炎、胸闷气短及老年人漫性急性支气管炎。

摩腹散步法散步时，两手掌转动按摩腹部，每走一步推拿一周，正反面方位更替开展。每分钟40～60步，每一次5～十分钟。适合患漫性消化道疾病、肾炎的老年人。

后退散步法散步时两手插腰，两膝伸直。先向倒退、再往前走各100步，这般不断很多遍，以不知不觉中疲惫为宜。可预防老年人腰腿疼、肠胃混乱等症。