健身运动缓慢、骨节不灵便并并不是不可避免的，下边详细介绍一组训练方法，而求能防衰老：

①轮着举臂或另外抬举双臂，臂部尽可能挺直。

②仰卧或侧卧伸躯，仰卧时腹部尽可能上抬。

③座位或倚物三十而立，一腿伸出，前后左右旋转脚板，两腿交替开展。

④用劲伸屈手指头，速率先慢慢慢加速，可左手和右手交替或两手另外开展。

⑤前后左右旋转头顶部，要有一定力度，动作宜迟缓。

⑥双臂平举，做下蹲和站起动作。⑦上下腿交替做踢腿动作，踢腿时尽可能伸直上抬。

⑧往左边、往右边、往前屈体。

所述动作每一次做10～15分钟。