老人晨起，能够先做一些健康保健健身运动。这种实际操作花销不上多久，可是继续下去，坚信健康保健实际效果会非常好。南京中西医医院中医养生科徐茂公副教授职称详细介绍说，中医学传统式运动健身气功八段锦中有踮脚的锻练。能够先两脚闭拢，用力踮起，随后释放压力，再反复，每日持续做数十次。踮脚健身运动不会受到场所、時间和器材限定，每一次5～10分鐘，能合理而迅速地缓解疲惫。

晨起干洗店脚。

全球合理膳食研究会协同都会现任主席夏登杰专家教授提议，大伙儿每日早晨醒后躺在床上试一下干洗店脚。具体方法是用两脚掌相互之间搓，也能用左手搓左腿，右手搓右腿。重中之重搓涌泉穴。此穴坐落于足底端，在足前侧凹处，是身体十二经脉脾经的首穴。俗语说：“若想老人安，涌泉常溫暖。”每天坚持不懈推搓涌泉穴，可提高老人预防疾病工作能力。

甩腿防腿抽筋。

有的老人因钙的缺失非常容易腿抽筋，平常锻练时何不手扶拖拉机树或扶墙，先往前甩动小腿肚，使脚跟往前往上翘起来，随后向后甩动，将脚跟用力向后，脚面伸直，腿亦挺直，两腿交替甩动，每一次甩80至100下以宜，留意頻率不必过快。这类方式有利于防止小腿抽筋、中风偏瘫、腿部委缩等症状。

揉腿肚健胃消食。

南京中西医医院推拿按摩科主任医师戴奇斌详细介绍说，小腿肚里侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行的地方，按捏这一位置，可刺激性所述经脉。除此之外，因为足太阴脾经与肠胃有关，因此捏按这里，可医治肠胃类病症。

扭膝活气血。

两足平行面融入，曲膝微往下蹲，两手放到膝关节上，顺时针方向晃动数10次，随后再反方向晃动。此方法能输通气血，预防腿部困乏、膝关节痛等症。可是留意，膝盖骨自身有变病的病人不适合做这类健身运动。