补钙对老人而言，是一件很关键的事儿，但补的方式更关键。人一旦到了年龄，必须应对补钙难题。但是通常有许多 中老年人不清楚怎样补钙，许多 人误以为，钙补得越大，吸收得也越大，产生的人体骨骼就会越多；也是的老人仅仅 盲目跟风的购买保健品补钙，这种实际上全是针对补钙了解的错误观念，那麼从医药学视角而言，中老年人该如何恰当的补钙？

第一，不必盲目跟风的吃保健产品，实际上食疗更安全性更合理。

中老年人最安全性合理的补钙方法是在平时饮食搭配中提升钙的摄取量，多吃富含钙高的食物，由于食材补钙比药品补钙更安全性，不容易造成血钾过多，并且食材钙更有益于人体吸收。比如中老人平常能够 多喝纯牛奶，适度吃些乳制品、虾米皮、大豆、青豌豆、水豆腐、花生酱等含钙量丰富多彩的食材。革除不良习惯，少喝大量咖啡和可口可乐，不必抽烟少饮酒，培养优良的科学饮食和生活方式。

第二，选定补钙营养成分剂，相互配合维生素D3，常常日晒。挑选一些好的钙补充品是补钙的关键方式。比如碳酸氢钙含钙最大，并且吸收率也相对性高；此外液体钙更有益于人体的吸收。 维生素D3推动钙的活性，转换为人体可吸收钙，假如身体维生素D3欠缺，会危害钙吸收，平常多开展户外活动，晒日晒有益于特异性维生素D3的生成，推动钙吸收。

第三，选好补钙的時间很关键。在晚间填补优质蛋白质更非常容易被吸收。因为晚间入眠后不进食材，但人体新陈代谢全过程中仍必须一定总数的钙，这时候只有从身体的人体骨骼中索要钙；此外，因为入睡以前人体内含钙相对性偏少，睡前摄入优质蛋白质能迅速被吸收。