老人常常运动对身体很有益处，也免不了在运动中碰到出现意外。运动能锻练人的身体功能，推动基础代谢。可是运动还要避免损害，特别是在是老人。那麼，老人怎样在运动中防止损害呢？一起来掌握一下。

性命取决于运动，的确是拥有一定的大道理的。而针对晚年的老年人而言，更理应多开展一些老年人运动。但是，老年人的身体素质不太好，因而在运动的全过程之中要防止负伤。但是，老人要如何应对运动损害呢？一起来瞧瞧吧。

老人防止运动损害的十大秘诀

1、充足热身运动，由浅入深

老人运动过多，姿势过快，更非常容易负伤。充足热身运动很重要。例如，慢跑前要多行走行走，打网球前可跑十多分钟，随后再跳跳蝇。

2、练习下蹲

下蹲是老年人避免运动伤和维持脚部和腹部能量的最好单项工程运动。两腿公司分立，与肩同宽，背部维持站立，下蹲至大腿根部与木地板平行面，随后渐渐地站起。姿势反复20次。

3、静养撑

静养撑可合理锻练老年人关键肌肉群。静养撑与平板支撑类似，可是上臂碰地，维持没动。身体躯体一部分伸直维持30秒，略微歇息后，反复同样姿势。

4、金鸡独立

均衡训练有利于避免摔跌和脚踝扭伤。每日训练几回单脚单独（金鸡独立），维持20秒，换腿站起。训练一段时间后，可闭上眼训练。

5、维护跟腱

科学研究发觉，老年人慢跑者普遍伤之一是跟腱伤。老年人何不贴墙站立，拉申脚后跟，一条腿向后屈伸，脚后跟碰地，拉申维持30秒，腿部渐渐地弯折，再维持30秒。换腿反复一样姿势。

6、关心痛疼不适感

40岁以后，肌肉中承担机构修补的干细胞美容降低，不值一提的肌肉撕破也非常容易变为极大损害。因而，一旦发觉运动痛疼不适感，不必强制再次运动，应当去医院。

7、提高肩膀能量

伴随着年纪扩大，肌腱及十字韧带水份越来越少，更非常容易负伤，肩膀更非常容易挫伤。多训练扩胸运动，或是应用拉力器。

8、喝巧克力牛奶

老年人摄取充足的蛋白有利提高肌肉能量。常饮巧克力牛奶可推动运动后肌肉修复。

9、硬球推拿足弓

脚后跟和足弓酸疼是老年人运动普遍不适症，非常容易造成必须几个月才可以康复治疗的脚底筋膜炎。提议，将一个硬球（例如高尔夫）放到脚掌翻转推拿释放压力足弓。

10、提升肌肉训练

多种科学研究发觉，肌肉训练14周能够使老人肌肉化学纤维提高10%，肌腱肌肉僵硬减轻64%。老人做肌肉训练无须太拼命，以防导致肌肉损害，常常拎拎吊物就能够。

网编爱絮絮叨叨：老人爱运动是好事儿，可是运动的另外要留意维护自身的生命安全。