早饭：卡布其诺现磨咖啡，羊角包或50克，30克苹果酱

下午茶：加肉面包

午饭：90克番茄面，蔬菜水果，50克正餐，水果，添加一茶匙糖的现磨咖啡

英式下午茶：一块甜品或者一个香蕉苹果

晚饭：200克鱼，130克肉类食品，一盘黄豆，蔬菜水果，一杯红酒或葡萄酒，一个水果

：30~35克植物油，15克白砂糖，10克乳酪

注：热量共2200~2400卡。蛋白12%~18%、25%~30%、糖分50%~60%

常见问题：1：不必误认为水果的热量低，实际上她们含糖份许多。特别是在是节食减肥者的打忌，由于水果汁由好几个水果榨出，分量较多，并且由于少了化学纤维质，少了饱腹感，不经意间中反倒使热量摄取过多。2：假如进食的速率太快，为尽管都还没觉得到饱的水平，但实际上早已摄入了过多的热量。应当少食多餐，让只有饱涨感。