1.西红柿。西红柿的怪味能推动胃酸代谢，促进消化蛋白等。西红柿中丰富多彩的维生素C能生产制造出骨胶原蛋白，强壮毛细血管。西红柿中的矿物以钾的含水量富有，有利于排出来血夜中的盐份，具备的作用。

2.大豆。常吃黄豆类食品的日本男人，患上前列腺肿瘤的几率比欧美国家的男低。大豆还对改进男士的骨质增生外流合理。多吃大豆能够填补大豆卵磷脂。大豆卵磷脂已被确认与短期内记忆能力和自学能力相关。

3.南瓜籽。男士40岁之后，大部分人有前列腺增生的难题。美国一项试验现，让前列腺增生的病人服食南瓜籽的提取液，的确降低了病人频尿的频次，改进了别的病症。南瓜籽都是维生素E的最好来源于，能够耐老化。

4.红萝卜。红萝卜中带有丰富多彩的钾，具备降血脂的作用。

5.海货。海货能够增强性能力。当身体锌不够时，会危害男性精子的总数与品质。

6.大蒜。大蒜具备极强的除菌力，增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅具备抗氧化性作用，因而被称作抗癌的食材。男士多食大蒜可改进身体素质并强身健体。

7.高维生素C食材。男士在24岁后男性精子的质与量都会走下坡，假如有一种青春不老药能让脆化的男性精子再一次活力四射，那便是维生素C。高维生素C的食材有猕猴桃、桔子、青花菜、茭白等。维生素C能够帮助副肾上腺素（一种抗心理压力的雄性荷尔蒙）的分，能够抵抗工作压力。

8.全麦吐司。要抵抗工作压力，B族维生素是十分关键的。全谷物的食材如全麦吐司、黑米、胚芽米等，常有丰富多彩的B族维生素，具备镇静的作用，使人释放压力、不焦虑不安。

9.深海鱼。深海鱼对心血管毛细血管非常有利。美国心肌梗塞研究会提议，一礼拜至要吃2次鱼。

10.绿茶。绿茶含有维生素C。维生素C是预防流感、滋养肌肤所必不可少营养元素。绿茶具备有利排尿、清除工作压力的作用。绿茶中也有具醒神作用的咖啡碱、心率的黄酮类物质等。

11.红葡萄酒。假如非得饮酒，那么就饮用红酒。由于红葡萄酒能提升抗氧化性作用，防止心肌梗塞。高级营养师提议，每日摄入量应操纵在60ml下列。