牛乳

最先，人们而言一说牛乳，牛乳含有蛋白，人体脂肪，维他命A、B、C等，它不但营养成分全方位，还具备养心肺功能、补气补血之功效。

睡前喝一杯牛奶具备镇静安眠功效。牛乳中含有吗啡类化合物和一种叫左旋色氨酸的化学物质，会使人造成适当的疲惫感，既能够 具有摧眠功效，又防止了安眠药品的负作用。

红枣

接下去人们讲一讲红枣，含有糖原、蛋白、维他命C、柠檬酸、粘液质、钙、磷、铁等，有健脾、益气养血、安神之好处。

晚餐后，用红枣熬水天赋加点老红糖;或用十枚大枣、五根葱白煮水喝;或是用红枣与百合花熬粥喝，都可以具有加重睡眠质量的功效。

醋

食用醋中含有多种多样碳水化合物和柠檬酸，缓解疲劳的功效比较突出。假如出远门以后，十分疲惫，且难以入眠，能够 用一汤匙食用醋兑入温水中饮服，随后静思闭眼，一般便会入睡。

核桃仁

核桃仁中的不饱和脂肪酸，对中枢神经有优良的养生保健的功效。核桃油含有脂肪酸，有预防心肌梗塞的功效。

核桃肉中含有锌、锰、铬等身体必不可少的营养元素。身体在衰退全过程中锌、锰含水量日趋减少，铬有推动果糖运用、碳水化合物新陈代谢和维护心脑血管病的作用。

核桃仁常见来治疗神经衰弱、失眠症记忆减退、睡眠不好等病症，最好配上黑芝麻粉，倒成粘稠，在临睡前用。

纯蜂蜜

它的关键成份有：可被身体立即消化吸收的果糖和葡萄糖，占65%～80%;各种各样碳水化合物，包含身体不可以生成的8种必须氨基酸;与身体血细胞含有占比基本上相同的20多种矿物;约20多种推动身体生长发育和新陈代谢的维他命;多种多样活性酶等。

睡前，喝一杯蜂蜜柠檬水能够 具有助睡眠功效。

香蕉苹果

香蕉苹果是裹住外果皮的“安眠药”，它除开含有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还颇具能使全身肌肉释放压力的镁，能够 缓解肌肉劳损，若把桔橙一类的新鲜水果放到枕边，其清爽甘甜的味道也可以有助于睡眠。

青笋

青笋中有一种奶白色浆体，具备安神镇定功效，且沒有毒副作用，最适合神经衰弱失眠者。

应用时，把青笋带皮切开煮开喝粥，非常是临睡前用，更具备助睡眠功效。

莲籽

莲籽芳香爽口，具备补心益脾、益气养血安神等功效。近些年，科学家历经实验确认，莲籽中含有的莲籽碱、芬芳甙等成份有镇定功效;服用后可推动胰腺代谢甘精胰岛素，从而可提升55羟色胺的需求量，所以能使人入眠。

每天晚上临睡前用红豆糖水煮莲籽会有优良的助睡眠功效。

藕

藕中含有很多的糖分及丰富多彩的钙、磷、铁等和复合维生素，具备清热解毒、益气养血、除烦等功效，能冶疗气血两虚失眠症。烹饪时取鲜藕以文火煨烂，切开后加适当纯蜂蜜。

葵花仁

含有蛋白、糖原、复合维生素和多种多样碳水化合物及脂肪酸等，具备清热利湿、益气养血、减少心率和碳水化合物等功效。每天晚上嗑一把葵花仁，有非常好的安眠功效。可是要留意操纵量，葵花仁的发热量還是很高的!

小米手机

小米手机的色氨酸含水量居谷类居首，吃完能够 推动甘精胰岛素的代谢，提升进到人的大脑内色氨酸的总数，对阳盛阳虚、夜不成寐有一定疗效。

燕麦片

燕麦片都是很有使用价值的临睡前妙品，它含有富裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这类化学物质具备抚慰和修复神经系统的特点，能协助你睡个好觉。

燕麦片中含有丰富多彩的可溶化学纤维和蛋白，能给人一种饥饿感感，假如临睡前觉得挨饿，吃燕麦片可以协助避免胃口。

煮一小碗燕麦片，加少量纯蜂蜜混和在其中是再适合但是了。

全麦吐司

全麦吐司是十分理想化的减肥食物，一片全麦吐司，配搭茶和纯蜂蜜，可以协助身体释放出来一种甘精胰岛素，这类甘精胰岛素可以促使色氨酸超过人的大脑并在那里转换为复合型胺。就仿佛许多人在耳旁细语：“是時间睡着了喔。”

别的安眠食品类也有江米、百合花、桂圆、黑桑葚这些，这里人们也不一一详细介绍了。

男人安神养神粥

百合粥

原料

百合花30克，稻米60克，白砂糖。

制做

先将百合花、稻米各自清洗整洁，放进锅中，加冷水1000ml，置火上煮沸，熬熬成粥，加入白砂糖既成。

功效

百合花为佳蔬，也是灵丹妙药。有净心安神，止咳润肺的功效。

针对阳虚、气血两虚的失眠症，心慌气短，焦躁不安等症临床医学颇多运用，且没什么副作用。

板栗桂圆粥

原料

板栗10粒(去壳剁碎)，桂圆肉15克，梗米50克。

制作方法

慢火熬粥，食时放糖调料。

功效

合适因心力肾气不足，造成的失眠症、心慌气短、腰酸腿软等。

酸枣仁粥

原料

酸枣仁末15克，梗米100克。

制做

以梗米熬粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

功效

宁心安神。适用心慌气短、失眠症、睡眠不好、闹心。

结束语：晚上睡不着觉并不是一个小事儿，不仅危害了男人第二天的衣食住行情况，另外对身心健康也存有着极大的安全隐患。今日给大伙儿详细介绍了男人睡不着吃什么能促进睡眠，期望可以对大伙儿有一定的协助，让每一个人都能有一个美梦。